Psicologicamente falando | O Exercício Físico e a Saúde Mental

Há muitas razões pelas quais a atividade física é considerada extremamente benéfica para o corpo e é recomendada para prevenir diversas doenças crónicas, como diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares, entre outros. Existem também evidências de que possa auxiliar na prevenção de doenças neurológicas degenerativas.

As pessoas que se exercitam regularmente tendem a fazê-lo porque lhes fornece uma enorme sensação de bem-estar. Sentem-se mais enérgicas durante o dia, dormem melhor à noite, têm memórias mais nítidas e sentem-se mais relaxadas e positivas sobre si mesmas e as suas vidas. É também um remédio poderoso para o tratamento de muitos desafios comuns de saúde mental.

A participação em atividades físicas regulares pode aumentar a autoestima e reduzir o stress e a ansiedade. Desempenha igualmente um papel importante na prevenção do desenvolvimento de problemas de saúde mental e na melhoria da qualidade de vida das pessoas portadoras de problemas mentais.

Ser fisicamente ativo não significa somente fazer desporto ou ir ao ginásio. Há muitas maneiras de ser ativo. Encontrar o que funciona para cada um é extremamente importante para recuperar uma consistência saudável.

Uma curta caminhada de apenas 10 minutos já produz efeitos extraordinariamente positivos: aumenta o estado de alerta mental, a energia e o humor positivo.

Algumas dicas para começar a fazer exercício

 Por vezes pode ser difícil ser consistente na prática de exercício físico, no entanto poderá seguir algumas práticas que facilitarão o processo e a criação de hábitos:

• Escolher uma atividade que goste. O exercício físico deve ser divertido;
• Colocar a rotina de exercícios no calendário;
• Variedade é essencial, para não ficar aborrecido e desmotivado;
• Não deixar que os programas de exercício sejam uma despesa muito grande e com isso aumentar a ansiedade.

Vantagens do Exercício Físico para a Saúde Mental:

• Facilita a regulação emocional
• Melhora o desempenho cognitivo
• Aumenta a autoestima
• Contribui para a qualidade do sono
• Ajuda na prevenção de demência